12 WODs
Annie
For Time10 minnormal
double under50-40-30-20-10
situp50-40-30-20-10
50-40-30-20-10。ダブルアンダーとシットアップの交互
jump rope
Cindy
AMRAP20 minnormal
pullup5
pushup10
air squat15
20分AMRAP。基準: 20ラウンド+
pullup bar
DT
For Time12 minhard
deadlift1250/35kg
hang clean950/35kg
push jerk650/35kg
5ラウンド。すべて同じバーベルで。標準Rx 70/47kg → ジム上限にスケール
barbell
Diane
For Time10 minhard
deadlift21-15-950/35kg
hspu21-15-9
21-15-9。デッドリフトはジム上限50kgにスケール（標準Rx 102kg）
barbell
Elizabeth
For Time10 minhard
squat clean21-15-950/35kg
ring dip21-15-9
21-15-9。クリーンとリングディップ
barbellring
Fran
For Time8 minhard
thruster21-15-943/30kg
pullup21-15-9
21-15-9。3分以内が目標、6分以下なら上級者
barbellpullup bar
Grace
For Time8 minhard
30 Clean & Jerk for time。重量はジム上限内
barbell
Helen
For Time12 minnormal
assault bike cal20
american kb swing2124/16kg
pullup12
3ラウンド。元はRun 400m → Bike 20cal代替
assault bikekettlebellpullup bar
Isabel
For Time8 minhard
30 Snatch for time。Graceのスナッチ版
barbell
Jackie
For Time12 minnormal
assault bike cal40
thruster5020/15kg
pullup30
元はRow 1000m → Bike 40cal代替。スラスターは軽め
assault bikebarbellpullup bar
Mary
AMRAP20 minhard
hspu5
pistol squat10
pullup15
20分AMRAP。Cindy上位版。HSPUとピストルが必要
pullup bar
Nancy
For Time20 minnormal
assault bike cal20
overhead squat1543/30kg
5ラウンド。元はRun 400m → Bike 20cal代替
assault bikebarbell